Ментальне здоров'я, практичні поради
Занадто багато тиску на психіку ззовні. З усіх боків відчувається загроза, і психіка реагує рефлексами, заточеними на виживання. У такому режимі людина весь час напружена, тому з'являється втома і відчуття, що енергії немає.
У йозі є практичні методи керування рефлексами і спрямування свідомості. Але там занадто багато санскритських термінів, занадто багато чужорідних концепцій. Тому йогу адаптують і називають психологією, нейробіологією, психотерапією або біохакінгом. Щоб зварити каву, не обов'язково знати всі стадії, через які проходять зерна, або будову кавомашини. Достатньо розуміти, які кнопки натиснути, щоб отримати напій. Так і зробимо. Я позначу тільки необхідні знання і навички, які допоможуть зі 100% гарантією. Тому що як би я або хтось інший не називав йогу, суть йоги залишиться.
У двох словах людина складається з двох великих і складних груп об'єктів: з клітин і органів фізичного тіла та нематеріальної свідомості, витканої з тонких тіл і течії енергій. З фізичним тілом усе очевидно, тут поки мені нічого додати. А свідомість варто сприймати як інформаційний шар, як опис особистості.
До речі, сучасні вчені теж схиляються до схожого висновку: крім матеріального всесвіту існує інформаційний шар, який містить закони і правила, за якими цей всесвіт існує. Ми рідко думаємо про очевидне: чому вода в ідеальних умовах кипить при 100 градусах Цельсія, не при 150 і не при 20? У самій воді немає опису процесу кипіння і обмежень. Логічно припустити, що ці правила десь зберігаються. В інформаційному шарі.
Ось і свідомість є суб'єктом цього інформаційного шару. Може бути зрозуміліше, якщо я буду називати такий шар квантовим. Тепер, розуміючи свідомість як квантовий опис особистості, а тіло як фізичну оболонку, можна йти далі.
Якщо описати реакцію тіла на зовнішні фактори, ми дійдемо висновку: тілу не потрібні смаки, тіло не має категорій подобається чи не подобається. Тіло отримує елементи з їжі і навколишнього середовища разом з інформацією про них. Інформація потрібна тілу тільки та, яка або загрожує, або допомагає адаптуватися. Решту тіло ігнорує, але для свідомості це важливо.
Свідомість формує ставлення до того, що відбувається, і відповідно до цього ставлення тіло формує відчуття. Але це працює і у зворотному порядку: те, що відчуває тіло, прямо впливає на свідомість. І свідомість починає сприймати те, що тіло їй передає.
І давайте говорити прямо. наша держава постійно тримає нас у напрузі і не дає розслабитися. Неважливо, де ви зараз перебуваєте: в Україні чи за її межами. Вона все одно намагається зачепити вас через новини, страх, провину, очікування чергового рішення, чергової загрози, чергового удару по життю. Ми не можемо відпочити вже четвертий рік.
І здавалося б, проста фраза: перестань думати про загрози і небезпеку, відпочинь. Але це як заборона думати про білу мавпу. У самій забороні міститься думка, яку думати заборонено. І біла мавпа нікуди не зникає.
У йозі є одна чітка фраза: “Ти те, про що ти думаєш”. Фраза правильна, але як нею скористатися? Як перестати думати про небезпеки і загрози, коли вони звучать з усіх боків? Проста відповідь - ніяк. Поки ви перебуваєте в контексті того, що відбувається, а ми не можемо викинути цей контекст, тому що немає безпеки, ми приходимо до глухого кута.
Тому будь-яка порада про відпочинок і перемикання контексту не працює. Як перемкнути контекст, коли чуєш сирену або з кожної праски віщає зеля, який намагається забрати тебе із “ситого і задоволеного” життя за межами України. Не те щоб життя не в Україні сите і задоволене, але переконати, що це не так, дуже складно, тому що немає нічого страшнішого за війну.
Інформаційний детокс працює обмежений час: шокуючі новини все одно нас дістануть. Розслаблююча музика працює тільки тоді, коли є можливість розслабитися. Якщо перед вами стоїть бандит зі зброєю, і ви відчуваєте загрозу, розслабитися не вийде. Найрозслаблююча музика у світі не подіє, тому що загроза прямо перед вами.
Отже, щоб поради психологів і біохакінг-коучів почали працювати, спочатку потрібно підготувати ґрунт. Свідомість уже повинна мати первинне налаштування для відпочинку і розслаблення.
У йозі є така фраза: “Життя є маніфестацією кундаліні”. Ця фраза багатогранна, візьму з неї тільки потрібний обмежений сенс. Якщо щось відчуває, сприймає, формує суб'єктивну думку, це не відбувається автоматично. Є якась субстанція, яка за це відповідає. Від болю до екстазу - все формується завдяки цій субстанції.
Свідомість лише сприйняття, і тільки коли кундаліні і свідомість взаємодіють, виникають відчуття в тілі. І навпаки: коли субстанція кундаліні взаємодіє з тілом, свідомість здатна сприймати.
Уявіть себе з тілом робота. Усе тіло цього робота керується електрикою. Усі процеси в ньому відбуваються тільки тому, що у робота є електрика. Немає електрики - робот не діє. Він стає мертвим. Так само і у нас: немає взаємодії з кундаліні - немає життя.
Оскільки кундаліні поки для нас абстрактна субстанція, як електрика у робота, значить у неї теж повинні бути правила взаємодії. У електрики є частота, яка показує, скільки разів на секунду струм змінює напрям. У тілі людини за частоту відповідає серцевий ритм, який за аналогією з електрикою змінює характер руху потоку крові. Схожий механізм є у дихання, тому що є вдих і видих. Саме ці два механізми керують тим, як кундаліні буде взаємодіяти.
Спрощено, серце - це таймер, який відповідає за те, наскільки багато кадрів буде у відчуття. Якщо серце скажено калатає, воно дає кундаліні діяти з більшою кількістю кадрів, і сприймана емоція відчувається сильніше. Якщо серцевий ритм слабкий, сприйняття загальмоване, для взаємодії у кундаліні менше кадрів, і емоція сприймається слабше.
Керуванню диханням у йозі відведено так багато місця тому, що свідомість не може керувати внутрішніми органами напряму. Свідомості підвладне тільки обмежене керування диханням. Ще свідомість може керувати повіками, закривати і відкривати очі, керувати голосом і рухом. Впливати потрібно не тільки на дихання, а на весь спектр, яким свідомість може керувати. Мета - сповільнити сприйняття і як наслідок зменшити серцевий ритм.
У природному стані сприйняття формується так: погано, пауза, погано, пауза і так далі. У стані напруги це вже буде: погано, погано, погано, без пауз. Наше завдання добитися циклу: погано, пауза, пауза, погано, пауза, пауза. Чим більше пауз, тим слабше сприйняття, тим рідше кундаліні взаємодіє і з тілом, і зі свідомістю.
Уві сні серцевий ритм може опускатися до 40 ударів на хвилину, майже в 2 рази нижче, ніж під час неспання. Прокачані йоги можуть зовсім зупиняти серце або сильно сповільнювати його ритм до 1-2 ударів на хвилину. Це, звичайно, здорово, але нас влаштує сповільнення серцебиття хоча б на 10-15%.
Щоб цього досягти, слід перестати рухатися: не чесатися, не позіхати, не шукати зручну позу. Зупинити рух тіла наскільки виходить. Ідеально - повністю зупинити будь-які рухи і заборонити навіть дрібну моторику. Після цього потрібно закрити очі. Ідеально, щоб світла не було зовсім, тому що тіло буде реагувати навіть на невеликі зміни світла, які сприймаються і при закритих очах.
Звук бажано теж виключити, але при достатній концентрації він може природним чином перестати сприйматися автоматично.
Тільки після підготовки тіла можна переходити до дихання. Дихання має бути глибоким і повільним: чим повільніше, тим краще. На вдиху і на видиху має бути затримка до першого дискомфорту. У якийсь момент дихання стане ледь помітним, може навіть здатися, що ви майже не дихаєте. Боротися з думками не варто, а намагатися сповільнити дихання - варто.
Щойно ви перейдете в режим сповільнення, усе сприйняття почне ставати з яскравого сірим. Коли досягнете цього ефекту, ви перейдете в змінений стан свідомості. І вже в ньому можна починати працювати з думками.
Ваше завдання не боротися з ними, інакше вийде ефект “не думати про білу мавпу”, а спрямувати в інше русло. Тільки на цьому етапі почне працювати фраза: “Ти те, про що ти думаєш”.
Правила безпеки. Не можна думати ні про минуле, ні про майбутнє. Не можна думати про реальні об'єкти. Думки мають бути максимально відірваними від реальності. Відвідайте фентезійні світи, уявіть себе міфічною істотою. Основна ідея - віддалитися від реальності максимально далеко.
І тоді ви потрапите у стан, схожий на сновидіння при активній, але сповільненій свідомості. Якщо будете робити це лежачи, ви напевно заснете. Тому це ще й рецепт від безсоння.
Саме в цьому і є практичний сенс йоги. Не у високопарних словах, не у складних термінах і не в спробі переконати себе, що все нормально. А в тому, щоб через тіло дати свідомості можливість вийти з режиму загрози хоча б на кілька хвилин.
Ці кілька хвилин не вирішать війну, не скасують рішення нашої держави і не приберуть зовнішній хаос. Але вони можуть повернути вам відчуття, що всередині ще є місце, куди можна прийти. Є дія, яка залежить від вас. Є спосіб допомогти собі, не очікуючи, поки хтось нарешті створить умови для відпочинку.
Іноді цього вже достатньо, щоб не зламатися.